Heutzutage ist es in modernen Büros praktisch Standard, 6 bis 8 Stunden oder mehr im Sitzen zu arbeiten, und das führt zu einer Reihe von Problemen, die nicht nur unsere Arbeitsleistung senken, sondern auch unsere Gesundheit beeinträchtigen können. Bei dieser Gelegenheit greifen wir die Ratschläge der Experten auf und laden Sie ein, aktive Pausen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren.
Was sind aktive Pausen am Arbeitsplatz?
Aktive Pausen werden von manchen Mitarbeitern häufig als Zeitverschwendung abgetan — sie könnten jedoch nicht falscher liegen. Bedeutende Studien haben gezeigt, dass die Ausübung derselben Tätigkeit ohne jegliche aktive Pause dazu führt, dass die Leistung nachlässt, und das beeinträchtigt offensichtlich die Leistungsfähigkeit und die Ergebnisse, die Unternehmen und Organisationen von uns erwarten.
Aktive Pausen bieten durch einfache oder komplexe Dehnübungen die Gelegenheit, dass unser Körper unseren Geist wieder aktiviert, sodass wir weder unter übermäßigem Stress noch unter Gelenkproblemen und/oder so vielen neuen „Krankheiten“ der sitzenden Berufe wie der Büroarbeit leiden.
Darüber hinaus sind aktive Pausen für diejenigen gedacht, die viel Zeit vor dem Computer verbringen, und sie verhindern, dass ihre Muskeln ungeeignete Haltungen annehmen und an Spannkraft verlieren, was sich in einer Verschlechterung der Gesundheit, der Lebensqualität und der Ergebnisse niederschlägt, die wir als Team liefern können.
Wie viel Zeit ist für aktive Pausen angemessen?
Dies ist ein viel diskutiertes Thema: Einige setzen auf 5 Minuten pro Stunde, andere sprechen dagegen von 10 Minuten alle 45 Minuten. In beiden Thesen finden wir Für und Wider, die in Einklang gebracht werden müssen, ohne unsere Arbeit zu beeinträchtigen, was unseren Arbeitsplatz gefährden würde.
Es ist wichtig, zu versuchen, diese aktiven Pausen in den günstigsten Momenten durchzuführen und uns sogar mit einem Wecker dazu zu zwingen, damit wir in wenigen Tagen diese Gewohnheit in unseren Arbeitsalltag integriert haben.
Vorteile und Nutzen der aktiven Pausen
- Reaktiviert die Energie der Menschen, wodurch sich ihre Aufmerksamkeit verbessert.
- Wirkt sich positiv auf die Beziehung zu den Arbeitskollegen aus.
- Beugt Muskel-Skelett-Verletzungen und mentalen Beschwerden wie Stress oder Nervosität vor.
- Entspannt die bei der Arbeit am stärksten beanspruchten Körperpartien.
- Schafft Bewusstsein für die körperliche und geistige Gesundheit.
- Bricht die Routine auf und motiviert zur Durchführung.
- Beugt Beschwerden durch übermäßige Bildschirm- oder Monitorexposition vor.
Häufige Erkrankungen in Büros
- Erkrankungen der Atemwege.
- Verletzungen des Karpaltunnels.
- Augenbeschwerden.
- Muskel-Skelett-Verletzungen (durch körperliche Belastung).
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Neurotoxische Störungen.
- Verlust der Hörfähigkeit.
- Hautveränderungen.
- Negative mentale Belastung.
Was tun während der aktiven Pausen?
Das Grundlegende und Wesentliche ist das Dehnen unseres Körpers. Dies hängt zu einem großen Teil von unserer körperlichen Verfassung und unserer gewohnten sportlichen Aktivität ab.
Im Folgenden zeigen wir einige der grundlegendsten und einfachsten Übungen, die ohne Zweifel eine wichtige Verbesserung Ihres Arbeitstages bewirken werden.
Übungen mit einem gewöhnlichen Stuhl
Im Folgenden einige Beispiele mit einem einfachen Stuhl, falls unser Arbeitsumfeld dies erlaubt.
Weitere Übungen, die wir anwenden können
Wir schließen diesen Beitrag mit der Einladung, Teil der Lösung zu sein und diese Informationen in Ihren Büros zu teilen, um so Richtlinien zu schaffen, die sowohl dem Arbeitgeber als auch denen zugutekommen, die Tag für Tag im Sitzen arbeiten… So wie die ZARZA-Ingenieure die meiste Zeit verbringen.
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